Vor dem ersten Saunagang  duschen Sie und trocknen Sie sich gründlich ab.

Beim ersten Saunagang nimmt  man auf der oberen oder mittleren Bank seinen Platz ein und bleibt etwa 8 – 12 Minuten in der Hitze. Die letzten zwei Minuten setzt man sich aufrecht hin.

Nach dem Saunagang folgt die Abkühlungsphase. Duschen Sie sich kalt ab. Um Herz und Kreislauf zu schonen, folgt der kalte Guss über die Beine und Arme in Richtung Herz.
Während der folgenden Ruhephase können Sie sich im Freien oder im Ruheraum entspannen. Die Ruhephase sollte mindestens genauso lang sein wie der Saunagang.  Achten Sie darauf, sich nicht zu verkühlen. Ein Bademantel leistet hier gute Dienste.
Beim zweiten und dritten Saunagang können Sie bis zu 15 Minuten die Wärme genießen. Wie lange Sie schwitzen, hängt von Ihnen ab. Zwingen Sie sich zu nichts und hören Sie auf Ihren Körper.

Trinken Sie ausgiebig nach dem Saunieren, um Ihren Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen.